【健康养生】春季湿度大，如何赶走身體(tǐ)里的湿气？

      根据最新(xīn)天气预报，广东地區(qū)近期多(duō)雨。
      俗话说，千寒易除，一湿难去。近期天气多(duō)雨，空气湿度大，此时易出现身體(tǐ)困重，乏力倦怠，饮食减少，腹胀便溏等症状。那么生活中我们如何判断體(tǐ)内是否有(yǒu)湿邪？祛湿的方法又(yòu)有(yǒu)哪些呢(ne)？广州医科(kē)大學(xué)附属第一医院中医科(kē)夏鑫华博士為(wèi)大家做个简单介绍。

      1、什么是湿邪？

      湿邪重表现一：痰多(duō)咳嗽

      近期呼吸系统疾病高发，因湿痰内盛，上犯肺系，肺失宣降，则咳嗽痰多(duō)。此外还可(kě)见痰湿停胃，胃失和降，恶心呕吐；痰湿留注经络关节，致肢體(tǐ)困重；痰湿阻遏头部清阳，则致头目眩晕等。

      湿邪重表现二：全身乏力
      许多(duō)患者经常抱怨：“医生啊，我全身没劲，两条腿沉重无力，头也昏昏沉沉。”这些困乏的表现，从根本上来讲，就是因為(wèi)“湿性重浊”。如湿邪外袭肌表，困遏清阳，清阳不升，则头重如束布帛。湿邪阻滞经络关节，阳气不得布达，则可(kě)见肌肤不仁、关节疼痛重着等。

      湿邪重表现三：大便粘滞不爽
      湿气重的季节，很(hěn)多(duō)人会觉得周身皮肤粘腻不爽，这是因為(wèi)湿邪致病具有(yǒu)黏腻停滞的特性。最常见的如大便不成形，粘滞不爽。此外还可(kě)见小(xiǎo)便滞涩不畅，以及口黏、口甘和舌苔厚滑黏腻等。

      2、生活中有(yǒu)哪些祛湿的好办法？

      环境祛湿

      居住环境湿气很(hěn)重，可(kě)以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿等，此外还要保持屋内空气流通。不穿潮湿未干的衣服，不直接睡地板，潮湿下雨天减少外出，水分(fēn)摄取要适量。

      运动祛湿
      俗话说胖人多(duō)湿，而胖人多(duō)半是不爱运动的。阴雨多(duō)湿的季节越是不爱运动。體(tǐ)内淤积的湿气就越多(duō)，久而久之，必然就会导致湿气困脾，引发一系列的病症。适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，有(yǒu)助促进气血循环，增加水液代謝(xiè)，加速湿气排出體(tǐ)外。

      饮食祛湿
      體(tǐ)内湿气重时还可(kě)选用(yòng)一些健脾祛湿的药材食疗帮助祛湿。

      下面介绍几个常用(yòng)的食疗方：
      ● 淮山(shān)芡实薏米汤 

      材料：淮山(shān)20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。

      制法：先用(yòng)水浸泡淮山(shān)。薏米用(yòng)锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用(yòng)清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小(xiǎo)时，调味即可(kě)。

      功效：健脾益气、祛湿抗疲劳，适合脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。

      ● 薏米赤小(xiǎo)豆汤

      材料：薏米30-50克、赤小(xiǎo)豆30-50克。

      制法：薏米、赤小(xiǎo)豆用(yòng)清水洗净，放进汤煲内，煲一个小(xiǎo)时，调味即可(kě)。

      功效：健脾、利湿，尤适宜湿久渐欲化热者饮用(yòng)。

      ● 清热祛湿汤　　

      材料：土伏苓250克，赤小(xiǎo)豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。

      制法：土伏苓去皮切段，将粉葛去皮切块，将材料放入煲内，水滚转慢火煲3小(xiǎo)时即可(kě)。　

      功效：清热祛湿，适合湿郁化热者饮用(yòng)。

      ● 和中化湿汤　　

      材料：木(mù棉花(huā)30克，鸡蛋花(huā)30克，薏米30克，槐花(huā)30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。

      制法：木(mù棉花(huā)、鸡蛋花(huā)、槐花(huā)、瘦肉、薏米、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用(yòng)大火煲开，再转小(xiǎo)火煲1小(xiǎo)时即可(kě)。

      功效：适合湿热脾虚者饮用(yòng)。

      来源：广州医科(kē)大學(xué)附属第一医院、广东中医药